척추교정 운동법 11편 : 척추측만증의 허리운동법

7. 측만증의 자가운동법(계속)

ㄷ. 허리 (요추)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 11

* 바르게 누운 자세에서 왼무릎을 세워 오른쪽으로 돌리고 상체는 왼쪽으로 돌리며 3초간 유지한다.

* 요추의 오른쪽 전위일때의 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 12

* 요추의 좌측전위일때의 운동이다.

* 엎드린 자세로 두팔을 벌리고 왼발을 들어 오른손에 닿도록 하여 3초간 유지한다.

* 오른팔은 벌린 상태로 고정하고 왼발만 움직여서 오른손에 닿도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 13

* 엎드린 자세로 두손을 앞에하고 팔을 펴면서 상체를 들어 왼쪽으로 뒤를 바라본다.

* 요추의 우측 전위일때의 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 14

* 엎드린 자세로 오른발을 무릎을 편 상태로 땅에서 한뼘정도 들어 15초간 유지한다.

* 측만증으로 인하여 약해진 왼쪽 허리근육을 키워주는 운동이다.

 

 

상담 : 이형석 척추교정 운동원 02) 743-7429