척추교정 운동법 9편 : 척추측만증의 목 운동법

7. 측만증의 자가운동법

 

ㄱ. 목(경추)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 1

* 경추의 1~3번이 오른쪽으로 전위 되었을때

* 오른손으로 이마를 잡고, 왼손은 뒷목을 잡는다.

* 시선을 45도 위로 하며 머리를 오른쪽으로 돌린후 3초간 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 2

* 경추의 5~7번이 왼쪽으로 전위 되었을때

* 오른손으로 뒷머리를 잡고 머리를 왼쪽 아래 45도 각도로 돌려주며 3초간 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 3

* 경추의 5~7번이 왼쪽으로 돌출되었을 때

* 오른손으로 측두골을 잡고 머리를 왼쪽으로 숙이며 3초간 유지한다.

 

** 일반적으로 머리는 오른쪽으로 돌리는 경우가 더 많기 때문에 경추는 왼쪽으로 잘못되는 경우가 대부분이다.

 

 

ㄴ. 등 (흉추)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 4

* 왼쪽 겨드랑이를 땅으로 하여 옆으로 눕는다.

* 오른팔을 위로하여 뒤로 젖히며 3초간 유지한다.

* 흉추의 1~7번의 좌측 전위인 경우의 운동이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그림 5

* 의자에 앉아서 왼손으론 머리를 잡고, 오른손은 의자를 잡는다.

* 상체를 왼쪽으로 돌리며 3초간 유지한다.

* 흉추의 전반적 좌측 전위일때의 운동이다.

 

 

상담문의 : 이형석 척추교정 운동원 02) 743-7429