척추교정 운동법 3편 : 허리디스크의 운동 2

7. 허리디스크에 대한 운동 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 위 그림은 바로 누운 상태로 두 무릎을 세우고 허리를 들어올려 두손으로 받친 자세이다.

* 디스크가 오른쪽 후측방으로 돌출된 경우

 ㄱ. 누운 상태로 두손을 허리에 댄후

 ㄴ. 오른 손바닥으로 돌출된 디스크 부분의 바로 밑을 골반 방향으로 밀어주며

 ㄷ. 허리를 들어올려 오른손에 더 강한 힘을 주어 받친다.

 ㄹ. 3~5초간 숨을 멈추고 유지한다.

* 디스크가 왼쪽 후측방으로 돌출된 경우는 왼손바닥을 이용해 위와 반대로 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

가 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나

 

* 그림 가는 엎드린 자세로 허리를 위로 올린 자세이고, 그림 나는 허리를 아래로 내린 운동이다.

* 그림 가와 나의 동작중 어느 한 동작을 지속적으로 할때 이 동작이 디스크 돌출에 도움을 주기는 어렵다.

* 디스크가 오른쪽 측후방으로 돌출된 경우 그림 나의 동작에서 시계방향으로 허리를 돌리며 그림 가의 자세로 갔다가 천천히 그림 나의 자세로 돌아온다.

* 이때 골반은 최대한 아래쪽으로 밀면서 해주는 것이 좋고, 뒤에서 다른 사람으로 하여금 골반을 살짝 잡도록하고 시행하는 것도 좋다.

* 그림 나의 동작에서 시작할때 숨을 들여마시고 그림 가의 동작에서 그림 나의 동작으로 이어질때 숨을 내쉰다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 허리가 아프다고 허리에 쿠션같은 것을 깔고 누우면 순간적인 시원함은 있을수 있지만, 척추중 요추를 압박하는 상태가 되므로 디스크가 측후방으로 돌출된 경우 악영향을 줄수 있다.

 

 

상담 : 이형석 척추교정운동원 02) 743-7429