척추측만증

                                                                                                      척추측만증

                                                                                            그림 1

                                                                                        그림 2

척추측만증은 큰 사고가 없는 경우 성장기의 잘못된 자세에서 어느 한쪽의 근육이 굳어지며, 그로인해 척추가 휘어지게된다.

척추측만증을 바르게 교정하기 위해서는 스스로의 자세와 운동을 꾸준히 하는 노력이 무엇보다 중요하다.

상태에 맞는 자세와 운동을 알기 위해서는 먼저 스스로의 상태를 정확히 판단해야 한다.

스스로 아는 방법은..

대형 거울 앞에 발가벗고 쪼그려 앉아서 눈을 감고 일어선다.

본인의 자세가 바르게 되었다고 느껴질 때 눈을 뜨고 스스로의 모습을 관찰한다.

* 얼굴이 정 중앙을 바라보고 있는지

* 어깨의 높이가 같은지

* 겨드랑이 선의 굴곡이 좌우가 같은지

* 골반의 위치가 바른지

* 다리의 자세가 바른지를 관찰한다.

위의 형태를 관찰해도 척추중 어느뼈가 어떻게 잘못되었는지 정확히 알기는 어렵지만 대강은 알 수 있다.

바르게 서서 상체를 앞으로 숙여 등 모양을 관찰하는 방법도 있지만, 스스로 알기에는 어렵고 측만 상태가 단순할 때는 알기 어렵다.

 

                                                                                     그림 3

                                              그림 4                                                        그림 5

그림3은 골반의 위치가 오른쪽으로 상향 변위 되었을 때 하는 평상시의 자세이다.

오른쪽으로 상향 변위 되었다면 왼발이 조금 더 길게 보일것이다.

앉아 있는 모든 자세에서 왼쪽 엉덩이에 책을 받치고 있는다.

쿠션이 있는것은 안되며, 책의 두께는 골반의 상태에 따라 정한다.

 

그림 4,5는 흉추가 오른쪽으로 휘어 있고, 요추는 왼쪽으로 휘었을 때의 운동 방법이다.

그림4의 자세에서 숨을 들여마시며 그림5의 동작으로 가고, 5초간 유지한 후 숨을 내쉬며 제자리로 온다.

 

측만증의 기본적인 운동중 가장 무난한 운동은 거꾸로 매달리는 것이다.

두 팔로 매달리는 것은 어깨에 이상이 있을 수 있으므로 철봉에 매달릴 때에는 양쪽 오금을 사용한다.